Program Cross
119,00 zł
Program Cross – 9-tygodniowy plan treningowy oparty o elementy dwuboju olimpijskiego i cross treningu.
Program Cross został stworzony z myślą o osobach, które chcą trenować wszechstronnie, ale mają ograniczoną ilość czasu. Każda jednostka treningowa trwa 45 minut – to optymalny czas, by skutecznie popracować nad siłą, wydolnością i techniką, bez potrzeby spędzania długich godzin na siłowni. Program obejmuje 9 tygodni, po 3 jednostki treningowe w tygodniu. Każdy trening składa się z trzech etapów: 1. Część wstępna / akcesoryjna – przygotowuje układ ciała do ćwiczenia docelowego w danym dniu i aktywuje kluczowe grupy mięśniowe. 2. Część główna – koncentruje się na budowaniu siły, mocy i wydolności, w oparciu o elementy dwuboju olimpijskiego (weightlifting). 3. Część dodatkowa (wzmacniająca) – stabilizuje ciało, wzmacnia słabsze ogniwa i wspiera regenerację. To plan skierowany do dwóch grup osób, które mają mało czasu, ale chcą trenować ogólnorozwojowo z wykorzystaniem sztangi i osób, które chcą doskonalić technikę dwuboju olimpijskiego w kontekście treningu CrossFitowego i poświęcić jej więcej uwagi. Każde ćwiczenie zawiera: link do filmu instruktażowego, który pokazuje poprawną technikę, dokładne wytyczne dotyczące serii, powtórzeń, przerw, intensywność określoną w skali RPE lub jako procent ciężaru odniesienia. Plan jest czytelny, przemyślany i skuteczny – dzięki niemu trenujesz świadomie, efektywnie i bez zgadywania. To idealny wybór, jeśli chcesz łączyć siłę, technikę i kondycję w zbalansowanym programie, który realnie mieści się w Twoim planie dnia.
| format | |
|---|---|
| liczba jednostek treningowych | 27 |
| liczba tygodni | 9 |
| liczba stron | 31 |
| dostępność po zakupie | Link do pobrania planu przesyłany e-mailem. Możliwość pobrania produktu ze swojego konta przez 365. dni od dnia zakupu. |
