gotowe plany treningowe pod dwubój olimpijski
Plany treningowe
Baza planów treningowych pod dwubój olimpijski. Znajdź dla siebie odpowiedni program treningowy uwzględniając poziom zaawansowania i potrzeby.
Program First Step
dla początkujących
First Step, to program treningowy pod dwubój olimpijski dla osób stawiających pierwsze kroki w podnoszeniu ciężarów. Jeśli chcesz rozpocząć przygodę ze sztangą i nie wiesz od czego zacząć, to jest to jedno z rozwiązań dla Ciebie. Program składa się z 15. treningów rozłożonych na 5. tygodni.
Składa się on z ćwiczeń łatwych do wykonania. Głównie proste ruchy, które każdy powinien potrafić wykonać zanim zacznie prawdziwe dźwiganie w klasycznych bojach podnoszenia ciężarów czyli w rwaniu i podrzucie (snatch, clean and jerk).
Program Activation & Mobilization in warm up
dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych
Zestaw 50. ćwiczeń akcesoryjnych proponowanych do użycia, które przygotują Cię do bezpiecznego podnoszenia ciężarów.
Zestaw ćwiczeń aktywujących i mobilizujących do zastosowania w rozgrzewce lub jako osobna jednostka treningowa uwzględniające najczęstsze problemy związane z mobilnością i innymi dysfunkcjami, które mogą zaburzać poprawne wykonywanie treningu podnoszenia ciężarów.
Ćwiczenia zostały podzielone na 5. kategorii: ćwiczenia pod rwanie, podrzut, ciągi, górę, przysiady. W każdym zestawie znajdziesz po 10. ćwiczeń. Każde z nich jest szczegółowo opisane a ich wykonanie nie powinno sprawić problemu nawet osobom początkującym.
Znajdziesz również propozycję łączenia ćwiczeń oraz dostęp do wideo bazy ćwiczeń zawartych w programie.
Program Back Squat Base
dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych
Program treningowy, który jest dobrą bazą na początek przygotowań “silnej nogi”. Program koncentruje się na poprawie wyniku w 4. powtórzeniach. Jest to sprawdzony plan stosowany przez wielu czołowych sztangistów, którzy tworzyli tak zwaną bazę pod solidne i bezpieczne dźwiganie w klasycznych bojach podnoszenia ciężarów.
Program skupia się na poprawie wyniku w przysiadach z tyłu jednak zawiera on też inne ćwiczenia pomocnicze, aby zachować równowagę strukturalną poszczególnych grup mięśniowych.
Program Split Jerk
dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych
Program Split Jerk, to plan dedykowany osobom, które chcą poprawić swoje umiejętności w technice wybijania góry na nożyce. Skupiając się jedynie na elementach i ćwiczeniach akcesoryjnych związanych z wybiciem sztangi techniką nożycową. Zwracaj szczególną uwagę na wskazówki do ćwiczeń by osiągnąć zamierzony cel. Nie skupiaj uwagi na wielkości ciężarów a bardziej na dokładnym wykonywaniu ćwiczeń by unikać błędów technicznych, które będą utrudniać wykonanie prawidłowo wybicia sztangi techniką nożycową.
Program składa się z 15 treningów rozłożonych na 5 tygodni, co oznacza średnio 3 treningi tygodniowo. Ze względu na obciążający barki charakter planu, zalecamy zachowanie jednego dnia przerwy pomiędzy treningami. Sugerujemy trenować w poniedziałki, środy i piątki lub wtorki, czwartki i soboty. Jeśli jednak nie jest to możliwe, można dostosować harmonogram, pod warunkiem utrzymania jednego dnia przerwy między sesjami.
Otrzymasz dostęp do bazy ćwiczeń wskazanych w tym programie co powinno ułatwić Ci wykonanie ich. Jednostka treningowa powinna trwać około 60-70 minut. Pomiędzy seriami odpoczywaj około 2. minuty.
Prewencja urazów w podnoszeniu ciężarów
dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych
