Program Split Jerk, to plan dedykowany osobom, które chcą poprawić swoje umiejętności w technice wybijania góry na nożyce. Skupiając się jedynie na elementach i ćwiczeniach akcesoryjnych związanych z wybiciem sztangi techniką nożycową. Zwracaj szczególną uwagę na wskazówki do ćwiczeń by osiągnąć zamierzony cel. Nie skupiaj uwagi na wielkości ciężarów a bardziej na dokładnym wykonywaniu ćwiczeń by unikać błędów technicznych, które będą utrudniać wykonanie prawidłowo wybicia sztangi techniką nożycową.
Program składa się z 15 treningów rozłożonych na 5 tygodni, co oznacza średnio 3 treningi tygodniowo. Ze względu na obciążający barki charakter planu, zalecamy zachowanie jednego dnia przerwy pomiędzy treningami. Sugerujemy trenować w poniedziałki, środy i piątki lub wtorki, czwartki i soboty. Jeśli jednak nie jest to możliwe, można dostosować harmonogram, pod warunkiem utrzymania jednego dnia przerwy między sesjami.
Otrzymasz dostęp do bazy ćwiczeń wskazanych w tym programie co powinno ułatwić Ci wykonanie ich. Jednostka treningowa powinna trwać około 60-70 minut. Pomiędzy seriami odpoczywaj około 2. minuty.