gotowe plany treningowe pod dwubój olimpijski
Plany treningowe
Baza planów treningowych pod dwubój olimpijski. Znajdź dla siebie odpowiedni program treningowy uwzględniając poziom zaawansowania i potrzeby.
Program First Step
dla początkujących
First Step, to program treningowy pod dwubój olimpijski dla osób stawiających pierwsze kroki w podnoszeniu ciężarów. Jeśli chcesz rozpocząć przygodę ze sztangą i nie wiesz od czego zacząć, to jest to jedno z rozwiązań dla Ciebie. Program składa się z 15. treningów rozłożonych na 5. tygodni.
Składa się on z ćwiczeń łatwych do wykonania. Głównie proste ruchy, które każdy powinien potrafić wykonać zanim zacznie prawdziwe dźwiganie w klasycznych bojach podnoszenia ciężarów czyli w rwaniu i podrzucie (snatch, clean and jerk).
Program Activation & Mobilization in warm up
dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych
Zestaw 50. ćwiczeń akcesoryjnych proponowanych do użycia, które przygotują Cię do bezpiecznego podnoszenia ciężarów.
Zestaw ćwiczeń aktywujących i mobilizujących do zastosowania w rozgrzewce lub jako osobna jednostka treningowa uwzględniające najczęstsze problemy związane z mobilnością i innymi dysfunkcjami, które mogą zaburzać poprawne wykonywanie treningu podnoszenia ciężarów.
Ćwiczenia zostały podzielone na 5. kategorii: ćwiczenia pod rwanie, podrzut, ciągi, górę, przysiady. W każdym zestawie znajdziesz po 10. ćwiczeń. Każde z nich jest szczegółowo opisane a ich wykonanie nie powinno sprawić problemu nawet osobom początkującym.
Znajdziesz również propozycję łączenia ćwiczeń oraz dostęp do wideo bazy ćwiczeń zawartych w programie.
