Program First Step

First Step, to program treningowy pod dwubój olimpijski dla osób zupełnie początkujących. Jeśli chcesz rozpocząć przygodę ze sztangą i nie wiesz od czego zacząć, to jest to jedno z rozwiązań dla Ciebie.

Program składa się z 15. treningów rozłożonych na 5. tygodni. Proponujemy ułożyć tak swój kalendarz by pomiędzy treningami zachować jeden dzień przerwy i trenować w poniedziałki, środy i piątki lub wtorki, czwartki i soboty. Nie ma jednak przeciwwskazań by realizację tego planu skrócić lub wydłużyć np. o jeden tydzień.

Składa się on z ćwiczeń łatwych do wykonania. Głównie proste ruchy, które każdy powinien potrafić wykonać zanim zacznie prawdziwie dźwiganie w klasycznych bojach podnoszenia ciężarów czyli w rwaniu i podrzucie (snatch, clean and jerk).

Oprócz planu treningowego pod dwubój First Step otrzymujesz dostęp do bazy ćwiczeń pod dwubój. Baza ćwiczeń regularnie się powiększa. Jednostka treningowa powinna trwać około 60-70 minut. Pomiędzy seriami odpoczywaj około 2. minuty. W planie nie zawarłem informacji na jakich obciążeniach
realizować trening. Zakładamy, że jesteś osobą początkującą wobec tego proponujemy wykonywać trening na niskich obciążeniach dla siebie, w granicach 50-75% swoich możliwości siłowych. Na większe ciężary przyjdzie czas. Nie poszukuj 100% swoich możliwości w danym ćwiczeniu. Staraj się wykonywać wszystkie serie na jednym obciążeniu.