Monika Marach: Sama lubię narzucić sobie presję

Najbardziej utytułowana reprezentantka Polski młodego pokolenia Monika Marach udzieliła nam wywiadu w którym opowiada o planach na ten rok, celach wynikowych czy też o motywacji i presji podczas zawodów. Zapraszamy do lektury.

Cześć Monika! Jak rozpoczął się dla Ciebie Nowy Rok?
Hejka! Jak co roku, rozpoczęłam Nowy Rok z chłodną głową. Gotowa trenować i jeszcze wyżej podnosić poprzeczkę.

Początek roku 2024 nie był dla Ciebie najlepszy ze względu na kontuzję. W drugim półroczu natomiast zostałaś mistrzynią Europy do lat 20 poprawiając rekordy życiowe. Czy tym razem możemy być spokojni o Twoje zdrowie i podczas mistrzostw Europy seniorek powalczysz o medal bez kontuzji?
Po bardzo trudnym dla mnie roku 2024, wróciłam z podwójną siłą. Dostarczyłam dużo emocji i mam nadzieję, że i w tym roku nie zawiodę. Póki co trenuje zdrowa, towarzyszą mi jedynie bóle treningowe. Dam z siebie wszystko aby stanąć na podium Mistrzostw Europy Seniorek.

Jak obecnie wygląda Twój trening? Na czym się skupiasz podczas zajęć? Na jakiej objętości i ilości powtórzeń pracujesz na początku roku?
Aktualnie skupiam się na objętości, w grudniu bazowałam na 5-6 powtórzeń w serii, a od stycznia zredukowaliśmy do 3 powtórzeń w serii. Trening z biegiem czasu zacznie się zmieniać, ponieważ w połowie lutego planowany jest pierwszy start w tym roku.

Jakie masz cele startowe na rok 2025? W jakich zawodach planujesz wystartować?
Cele na rok 2025 to przede wszystkim dobry wynik na Mistrzostwach Europy Seniorek, w głowie marzy mi się medal. Jak co roku zdobyć Tytuł Mistrzyni Polski u23 i seniorek. Kolejno stanąć na najwyższym stopniu Podium Mistrzostw Europy u23, i na końcu zrobić dobry wynik na Mistrzostwach Świata Seniorów i sklasyfikować się w pierwszej 8.

Czy wyznaczyłaś sobie cele wynikowe na 2025 rok?
Oczywiście, na samym początku zrobić pierwszy raz na zawodach 230kg w dwuboju. A końcowy cel wynikowy na ten rok? Myślę, że 235kg w dwuboju i będę spełniona.

Czy ustaliłaś z trenerem w jakiej kategorii wagowej będziesz startować po ich zmianach od 01.06.2025 roku?
Jak każdy zawodnik czekamy jakie zmiany jeszcze będą. Która z kategorii będzie kategorią olimpijską? Ciężko stwierdzić ale mi bardzo pasuje kategoria 69kg.

Do Igrzysk Olimpijskich w Los Angeles pozostało nieco ponad 3,5 roku. Jest to zapewne Twój priorytet w karierze sportowej. Jak myślisz do jakiego poziomu wynikowego będziesz musiała dojść by się zakwalifikować oraz móc walczyć o medal?
Analizując wyniki z Igrzysk Olimpijskich w Paryżu mogę założyć teorię, że aby w moim przypadku zakwalifikować się na Igrzyska Olimpijskie w Los Angeles 2028r. będzie trzeba osiągnąć wynik nie mniejszy niż 240kg w dwuboju.

Czy jest ktoś Twoim idolem sportowym, wzorem do naśladowania?
Nie mam swojego idola sportowego, natomiast dużym wzorem i mentorem dla mnie jest mój Trener Sławomir Zawada

Co najbardziej motywuje Cię do codziennego treningu, szczególnie w trudnych chwilach, np. po kontuzji?
Po tylu latach treningu nie potrzebuje motywacji żeby iść zrobić trening, to moje życie i na tym poziomie to już duża dyscyplina. Chęć stawania się coraz lepszym, silniejszym. Dużą moją zaletą może i niekiedy wadą jest problem z odpuszczaniem. Mimo trudności takich jak kontuzja czy gorszymi chwilami, nie potrafię odpuszczać. Kocham ciężko trenować, sprawia mi to dużo radości i staram się za wszelką cenę robić trening na 100%.

Jak radzisz sobie z presją na zawodach? Czy masz swoje sposoby na opanowanie stresu?
Nigdy nie miałam problemów ze startem na zawodach. Wielokrotnie dźwigałam większe ciężary na zawodach niż na treningu. Stres, adrenalina działa na mnie pozytywnie. Zawsze powtarzam sobie ,,baw się tym, robisz to całe życie.” Sama lubię narzucić sobie presję, focus i za wszelką cenę sięgnąć po swój cel.

Jak wygląda Twoja regeneracja po ciężkich treningach? Czy stosujesz jakieś specjalne techniki lub zabiegi?
Największa moja regeneracja jest mój sen, z którym nigdy nie miałam problemów – kocham spać. W zależności od moich potrzeb albo korzystam z pomocy fizjoterapeuty albo idę na saunę, sama staram się sobie pomóc na tyle ile mogę.

Czy masz jakieś ulubione ćwiczenie, które zawsze wykonujesz, nawet poza planem treningowym?
Kocham robić rwanie, jest to moje ulubione ćwiczenie niezmiennie od wielu lat.

Jak spędzasz wolny czas poza salą treningową? Czy masz jakieś hobby, które pomaga Ci się zrelaksować?
Poza salą treningową nie mam za bardzo czasu na inne zajęcia, skupiam się głównie na treningach. Uwielbiam spędzać czas z rodziną i przyjaciółmi.

Gdybyś mogła cofnąć się w czasie do początków swojej kariery, co powiedziałabyś młodszej sobie?
Ta droga nie będzie łatwa ale jesteś na nią gotowa.

Moniko, dziękujemy za rozmowę!

Zdjęcia: Przemysław Kaliski